Le rôle de la leptine en musculation
Définition et importance de la leptine
La leptine est une hormone produite par les cellules adipeuses de l’organisme. Au cours des phases les plus importantes d’un régime minceur, le taux de leptine tend à diminuer, ce qui entraîne la sensation de faim. Le corps met donc en branle des mécanismes de défense complexes qui visent essentiellement à préserver la leptine. Il faut considérer ce fait quand on veut se muscler, car la phase de prise de masse sèche voit généralement le taux de leptine diminuer dans le corps. Or, plus ce taux est au plus bas, plus il est difficile de perdre de la masse grasse. En effet, le corps tente alors de puiser des réserves énergétiques dans la masse grasse qu’on a accumulée, ce qui rend toute élimination plus complexe. Par conséquent, pour réaliser une sèche efficace et se muscler de façon optimale, il faut absolument maintenir le taux de leptine à un niveau suffisant.
Améliorer la sèche en agissant sur la leptine
L’une des astuces qui marche le mieux consiste à réguler son alimentation, et notamment l’apport des glucides et des lipides qui agissent directement sur le taux de leptine dans le sang. En mangeant plus de lipides et de glucides au cours de la période de sèche, on augmente sensiblement le taux de leptine, et on le maintient à un niveau suffisant. Mais cette médaille a son revers, car une augmentation du taux de lipides entraîne aussi une prise de masse grasse plus importante. Le tout consiste donc à consommer suffisamment de lipides pour maintenir un taux de leptine adéquat sans accumuler des calories qui seront encore plus difficile à éliminer.
On y parvient généralement en se permettant une journée de « relâche » après chaque semaine de la phase de sèche. Au cours de cette journée, mangez le plus de glucides et de produits lipidiques possible pour réguler le taux de leptine en diminution. Il est aussi recommandé de le faire au cours d’une journée de repos, afin que les réserves énergétiques soient optimales. Il est clair que la phase de relâche n’aura pas de sens si vous vous entraînez ce jour là. L’énergie accumulée sera immédiatement perdue dans l’effort physique.
Les pauses de régime en musculation
Les pauses de régime au cours de la phase de prise de masse sèche sont très utiles quand on veut réguler le taux de leptine. Ils ne doivent être entrepris que quand on constate véritablement une stagnation dans la perte de la masse grasse. La pause de régime doit durer au maximum deux semaines. Pendant cette période il faut consommer des aliments dits neutres, c'est-à-dire des aliments qui ne font ni prendre, ni perdre du poids. Bien entendu, il est possible que le poids du culturiste augmente au cours de cette période. C’est bon signe, car c’est la preuve que la leptine a de nouveau atteint un niveau suffisant. On peut alors reprendre la phase de prise de masse sèche et perdre du gras plus rapidement.